喬· 弗里爾

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2015年10月22日 培訓風險 高性能的培訓要求承擔風險。 典型的風險來自於故障，如過度訓練，傷病，和疾病的形式。 晴用力適度鍛煉是你應該尋求什麼樣的培訓，以避免這些常見故障。 這意味著平衡壓力和休息。 這種平衡，以便產生高的健身非常相似生長的花。 隨著養分的土壤和適量剛好澆灌花朵成長，開花。 太多的任意一個本來很好的事情，植物枯萎，並未能發揮其潛力。 這是同樣的方式使用的培訓壓力增加你的健康。 太多，你崩潰。 獲得在你的訓練壓力適量歸結為經驗。 有沒有一個放之四海而皆準的所有公式確定長期，頻繁，激烈或你的鍛煉應如何。 這是一定要隨著時間的推移確定。 這是非常個性化。 你會知道，當你做一個鍛煉或密集的一系列試訓太多。 最常見的症狀是你的復甦將是緩慢服用超過約36小時。 如果你還在疲勞48小時鍛煉後，你可以假設前面的訓練是不是適中。 在這種情況下，“疲勞”是指你無法重複鍛煉或其他這樣具有挑戰性的會議。 你已經取得了第2階段功能大言不慚，甚至可能會在第四階段過度訓練的方式。 當然，隨著時間的推移，你的健身與患者和非貪婪的訓練，曾經是增加了一個過於堅硬第2階段的鍛煉成為一個溫和的第一階段。 有些時候，一個有經驗的運動員可決定做第2階段的鍛煉，甚至要承擔風險次好幾回，到後端。 但風險必須仔細計算和疲勞密切關注。 避免傷害，疾病和過度訓練，在這種時候仍然需要某種程度的節制。 如果你把你的身體只是有點吃不消，甚至幾天的賽季能來轟然倒下。 耐心始終是必要的，尤其是這種危險的培訓。 在另一方面，如果你在基本兩三個星期的訓練後疲憊的arent或建造週期，那麼你的arent訓練不夠努力。 風險是太低，實現了獎勵。 換句話說，你的訓練是太容易了。 健身和疲勞趨勢方向相同。 如果你的疲勞增加，那麼你變得更健康。 如果疲勞從未生產過那麼也不是健身。 如果你是要成為鉗工，你必須經常成為適度累了。 因此，疲勞是個好東西，不是要完全避免。 手頭唯一的問題在這裡多久疲勞持續。 明智地使用你的疲勞。 不要把它浪費在這不符合您的獨特需求的鍛煉。 訓練用的目的。 喬·弗里爾的博客是嚴重的耐力運動員誰願意保持目前的科學和藝術的運動訓練。 在這裡，你會發現喬·弗里爾的想法和意見在發布其他地方了。 您也可以訪問TrainingBible更詳細的和免費的內容。 喬的訓練計劃，可在TrainingPeaks。 由喬·弗里爾教練 喬教練只有四道騎自行車或鐵人三項每年。 他精心挑選的專業和業餘運動員誰具有相對於自己的能力，並為實現這些潛在的高目標。 他的客戶得到的服務和專業知識的基礎上他30年的執教經驗和體育科學的特殊知識的一個特殊的水平。 喬為他的客戶提供的服務包括： 每年，專業的身體評估，技能指導，騎自行車在他在鳳凰城地區的位置配合和測試（包括住房，交通和餐費在鳳凰城，但沒有機票）。 一個個人定制，週期化的培訓計劃。 所有培訓相關的支持，如年度培訓計劃，每天的時間表，每週評估和績效管理，心智技能的增強，運動營養諮詢等。 突破鍛煉心臟速率，功率和速度周刊分析。 免費使用TrainingPeaks的。 每天查看您的在線訓練日誌。 定期和頻繁的接觸。 通過電話和電子郵件無限制地訪問喬。 喬的費用是美國的預付6個月$ 10,000。 （如果這是超出你的預算，我們也可以找到你從他的TrainingBible教練組誰喬親自挑選和訓練的教練，​​他們的費用從$ 225 $ 500運行/月）。對於喬或助手在教練的更多信息，請發郵件 supporttrainingbible。 喬·弗里爾個人外表 喬可用於個人的外表，研討會，診所和營地。 他的日程安排提前填補了幾個月。 如果你的俱樂部或組織正在進軍豐富的知識，喬·弗里爾帶來的培訓，賽車，營養和高性能競技世界，與我們在你方便的查詢和服務費。 您的與會者將了解更多關於培訓於一體一天，而不是他們在去年的教訓。 請發郵件給我們supporttrainingbible。 10/22/2010 基地1訓練，第1部分 這是一年多的時候，北半球的運動員從訓練一結束賽季的過渡期突破後開始回到訓練的時間。 大多數人沒有一個A優先級比賽6個月或以上。 考慮到它可能至少這麼久，直到你的下一個重要的比賽，你應該如何培養？ 我想告訴你我是怎麼訓練的運動員在每年的這個時候，他們有這麼長的時間來準備。 有一個很好的機會，它遠​​遠比你在做什麼不太嚴重。 我的經驗是，自執教的運動員訓練得太高的強度，做鍛煉是不必要的長底座1.他們通常訓練系統或'能力'是不同步什麼，我相信這是一個正確的發展。 接下來的訓練策略，我在基地1使用與耐力運動員的簡要說明。 的過程是相同的，不論該運動。 鐵人三項運動員都面臨著試圖在三個運動樹立了健身基礎的艱鉅任務。 所以接下來這裡也必須適用於在這種情況下，游泳和運行。 這是又一次的多批交所以請了幾天2.部分在這裡，我對底座1.培訓頻率在後續部分，我將介紹的鍛煉時間和強度的註釋，然後把它包起來與建議 在訓練的最後部分。 頻率 。 多久你應該鍛煉？ 讓我們先通過檢查次數最少要鍛煉一個星期，然後發展到高端。 新手運動員一般訓練，每週三次或四次的底座1.適度經驗豐富，中等能力的運動員通常做四五次每週一次。 先進的和有競爭力的運動員鍛煉六，一周七次底座1.在最高層一些騎自行車，跑步和其他單一的運動健兒將在每年的這個時候，即使偶爾做兩一天的培訓。 這對鐵人三項相當普遍。 三節一周的最低限度，即使是新手和這些會議需要48到72小時內分離出來的最好的結果（對於新手鐵人三項這將是2游泳，自行車2輛和2運行一周最低） 。 週二，週四，週六的模式是遠遠更有利於比是一個週五，週六和週日的模式。 對於後者，四天都（週一至週四）沒有訓練的蒙受虧損健身這可能會刪除前一週末的訓練的成果。 四試訓一周就會產生顯著更大的健身超過三個。 有趣的是，研究告​​訴我們，超過每週有四個訓練上有你的時間投資收益遞減。 換句話說，如果你在運動訓練，每週五六次，而不是四個你的健身無疑將改善，但改善的速度是不是幾乎一樣大，打算從三到四的時候。 競爭的運動員，但是，一般是尋求健康可能的每個位，因此，即使回報小的五個或更多，他們看到的增益健身，否則他們不會有。 當然，也有限制你多久訓練，由於生活習慣的衝突，你的能力的培訓工作量。 在第二部分我會在基地1鍛煉持續時間發表評論。 請稍後再試。 發表於上午07點28 | 永久鏈接